Bir çalışma, günlük bir multivitamin almanın yaşlı erişkinlerde hafızayı iyileştirebileceğini gösteriyor ancak etkileri küçük.
Hafızayı geliştirmek de dahil olmak üzere vitaminler ve takviyelerin her türlü sağlık yararını anlatan reklamlarla bombardımana tutulduk. Mayıs 2023’te yaşlı yetişkinler üzerinde yapılan bir çalışma, günlük bir multivitaminin tam da bunu yapabileceğini öne sürüyor – hafızanızı, sanki üç yaş daha gençmişsiniz gibi işlev görecek kadar geliştirin.
Peki, günlük multivitamin almalı mısınız? Çalışmaya yakından bakalım.
Bu multivitamin çalışmasına kimler katıldı?
Bu araştırma , bir multivitamin ve/veya kakaonun (çikolatanın ana maddesi) kardiyovasküler ve kanser sonuçları üzerindeki etkilerini inceleyen daha büyük bir çalışmanın parçasıdır . Önceki bir alt çalışma, günlük bir multivitaminin, en azından telefonla tamamlanan bilişsel testlerle değerlendirildiğinde, düşünmeyi ve hafızayı geliştirdiğini buldu.
Bu çalışma için, 3.562 katılımcı bir ev bilgisayarında bazı düşünme ve hafıza testleri yapmaya istekli ve yetenekliydi. Yarısı bir multivitamin aldı; diğer yarısı plasebo aldı.
Katılımcılar %93 beyaz, %2,5 Afrikalı Amerikalı ve %1,4 Hispanik olarak tanımlandı, bu nedenle sonuçlar genellenebilir olmayabilir. Aynı zamanda iyi eğitimliydiler: yarısından fazlası üniversiteyi bitirmişti. Her iki grupta da ortalama yaş 71 idi.
Araştırmacılar hafızayı nasıl test ettiler?
Araştırmacılar, başlangıçta ve bir, iki ve üç yıl sonra katılımcıların düşünce ve hafızasını değerlendirdiler.
Hafıza testi için katılımcılardan bilgisayar ekranında arka arkaya gösterilen 20 kelimeyi ezberlemeleri istendi. Bu kelimeleri gördükten hemen sonra, hatırlayabildikleri kadar çok kelime yazmaları gerekiyordu (bu, hafızanın birincil ölçüsüydü). On beş dakika sonra, hatırladıkları tüm kelimeleri de yazdılar (ikincil bir hafıza ölçüsü).
Diğer ikincil önlemler şunları içermektedir:
- yeni bir nesne ayırt etme testi (bu nesne yakın zamanda gösterilenle aynı mı yoksa farklı mı?)
- bir yönetici kontrol testi (dokuz okluk bir dizide, ortadaki ok kırmızı mı mavi mi?).
Katılımcılar tüm testleri bir, iki ve üç yıl sonra tekrarladılar.
Bu çalışmanın sonuçları nelerdi?
İki grup, birinci yılda anında hatırlamada farklılık gösterdi:
- Plasebo alanlar, başlangıçta ortalama 7,21 kelimeyi hemen hatırlarken 7,65 kelimeye (0,43 kelimelik bir fark) geri döndüler.
- Günlük multivitamin grubu alanlar, başlangıçta 7.10 kelimeden 7.81 kelimeye (0.70 kelimelik bir fark) çıktı.
Bu sonuç istatistiksel olarak anlamlıydı. Ek olarak, bu küçük etkiler ikinci ve üçüncü yıllarda devam etti. Üçüncü yılda, plasebo grubu hemen ortalama 8.17 kelimeyi ve multivitamin grubu hemen 8.28 kelimeyi hatırladı.
İkincil bellek ve yürütücü işlev testlerinde iki grup arasında fark yoktu.
Bir multivitamin hafızayı nasıl geliştirebilir?
Yazarlar, düşük B 12 ve D vitamin seviyelerinin bilişsel gerileme ve bunama ile bağlantılı olduğunu belirtmektedir. Kanları alınan katılımcıların bir alt grubunda, multivitamin grubunda bu vitaminlerin seviyeleri yükseldi.
3.562 katılımcıdan birkaçının düşünme ve hafıza için önemli olan bu veya diğer vitaminlerin düşük seviyelerine sahip olması makul görünüyor. Plasebo grubunda, vitamin eksiklikleri olan birkaç kişi, temel testlerinden sonra muhtemelen hafızada daha az gelişme veya küçük bir düşüş gösterecekti. Buna karşılık, multivitamin grubundaki eksiklikleri olan az sayıdaki katılımcı, takviyeler tarafından düzeltilecek ve bu nedenle nispeten daha iyi performans gösterecektir.
Bu sadece bir spekülasyon olsa da, küçük ama görünüşte gerçek sonuçları açıklayabilir – araştırmacıların günlük bir multivitaminden düşünme ve hafıza faydasını göstermek için bir telefon bilişsel testi kullanan önceki çalışmasını kopyalayan sonuçlar.
Ayrıca, hafıza görevlerinde alıştırma yapmanın – sözde uygulama etkisi – başlangıçtan birinci ve üçüncü yıla kadar gösterilen küçük gelişmelere katkıda bulunabileceğini belirtmekte fayda var.
Hafızanızı geliştirmek için bir multivitamin almalı mısınız?
Bazı araştırmacılar multivitaminin anlık hafıza üzerindeki etkisinin küçük olduğunu ve fark edilmeyebileceğini kabul ettiler. Ancak, bu küçük etkinin tüm popülasyon düzeyinde önemli olabileceğine dikkat çektiler.
Doktorunuz bu seviyeleri ölçmek isteyebilir. Veya günlük olarak bir multivitamin almayı önerebilirler.
Bu makaleyi okuduktan sonra bir multivitamin almaya karar verdiyseniz, hangisinin sizin için en iyisi olduğunu lütfen doktorunuza veya eczacınıza danışın. Nadir fakat ciddi etkileşimlerden kaçınmak için aldığınız diğer vitaminleri, takviyeleri ve ilaçları gözden geçirdiklerinden emin olun.
