Temassız boks, Parkinson hastalarına yardımcı olmak için kullanılıyor. Diğer yetişkinler de faydalanabilir.
Pek çok kişi boksun yalnızca rakiplerin dövüşmesini içerdiğini düşünüyor, bu nedenle “temassız boks” terimler açısından bir çelişki gibi görünebilir. Ancak yumruk atmayı içeren ancak onları almayı içermeyen bu egzersiz türü, ringin çok ötesinde bir rol buldu. Fizyoterapistler artık Parkinson hastalığı olan kişilerin semptomlarını yönetmelerine yardımcı olmak için boks sporunu kullanıyor.
İlerleyen bir sinir sistemi hastalığı olan Parkinson, istemsiz ve kontrol edilemeyen titremelere veya titremelere neden olur. Parkinson hastaları ayrıca kas sertliği ve zayıflığı, zayıf denge ve koordinasyon, yorgunluk, kambur duruş ve yavaş, ayak sürüyerek yürüyüş gibi diğer fiziksel sorunlarla da mücadele eder.
Harvard’a bağlı Spaulding Rehabilitasyon Ağı’nda fizyoterapist asistanı olan Laurie Keating, “Temassız boks sporunun Parkinson hastalarının çoğunun dengesini, el-göz koordinasyonunu, zihinsel odaklanmasını, kas gücünü ve vücut ritmini geliştirmesine yardımcı olduğu gösterilmiştir” diyor Parkinson hastalarıyla Rock Steady Boxing antrenörü olarak çalışıyor. “Ancak boks sporu da yaşlı yetişkinlere aynı şekilde yardımcı olabilir, çünkü onlar da aynı fiziksel ve zihinsel zorlukların çoğuyla karşı karşıyadır.”
Bu köşede
Rock Steady Boxing, 900’e yakın katılımcının bulunduğu ulusal bir programdır. Parkinson hastalarına hitap etse de bu insanlar, son on yılda boks sporunda yaşanan istikrarlı büyümenin yalnızca bir kısmını oluşturuyor. 2021’de beş milyondan fazla Amerikalı egzersiz için boks eldivenleri giydi.
Antrenmanlar, boks torbaları kullanılarak ve antrenörlerin giydiği büyük boy boks eldivenleriyle vurularak yapılıyor. Sınıf formatları değişiklik gösterebilir ancak Rock Steady aracılığıyla sunulanlar da dahil olmak üzere çoğu rutin, sizi standart boks yumruklarına dayalı bir dizi hareket boyunca yönlendiren bir antrenör içerir: haçlar, kancalar, aparkatlar ve yumruklar.
Örneğin, belirli bir süre boyunca vuruşlar, çaprazlamalar, tekrar vuruşlar ve iki kanca gibi bir yumruk kombinasyonu gerçekleştirebilirsiniz. Diğer rutinler daha karmaşık diziler veya bir veya iki vuruşun hızlı bir şekilde tekrarlanması gibi daha basit bir şey içerebilir.
Eldivenleri giy
Boks fitness derslerini birçok spor salonunda ve özel boks kulüplerinde bulabilirsiniz. Eldivenler sıklıkla sağlanır veya kendinizinkini satın alabilirsiniz. Ayrıca ekstra koruma için ellerinizi ve parmak eklemlerinizi nasıl saracağınız da öğretilir. (Boks hem kuvvet antrenmanını hem de kardiyoyu içerdiğinden, bunun sizin için güvenli bir egzersiz şekli olduğundan emin olmak için önceden doktorunuza danıştığınızdan emin olun.) Boksun sizin için uygun olup olmadığından emin değilseniz bir derse katılın. Sınıfın nasıl yapılandırıldığını izledikten sonra genellikle kendinizi daha rahat hissedeceksiniz ve hatta sizin gibi insanların katıldığını görünce motive olacaksınız.
Tepeden tırnağa faydalar
Boks fitnessı tam bir güç ve kardiyo egzersizi sağlayabilirken, burada öne çıkan bazı faydalar var.
Denge ve duruş. Boksta kullanılan geniş bacak duruşu ve yumruk attığınızda ağırlık merkezinizin değişmesi, dengeyi ve duruşu geliştirmek için mükemmel bir antrenmandır. Keating, “Boksörlere baktığınızda, bir sonraki yumruklarını atmak için denge ve temel oluşturmak amacıyla her zaman ayaklarını hareket ettirdiklerini görürsünüz” diyor. Ayrıca, bir çantanın etrafında hareket etmek için gereken ayak hareketi size hızlı ve güvenli bir şekilde yön değiştirmeyi öğretir, bu da çevikliğinizi artırmanıza yardımcı olur ve düşme olasılığınızı azaltır.
Çekirdek ve alt vücut gücü. Boks kollarınızı ve omuzlarınızı güçlendirebilir, ancak en önemli kazanımların meydana geldiği yer göbek bölgesi ve alt gövdedir. Keating, “Etkili bir şekilde yumruk atmak ayaklardan başlar” diyor. “Güç bacaklardan merkeze doğru iletilir ve ardından yumruk atmak için kollardan dışarı doğru uzanır. Yani her yumrukta bacaklarınızı ve göbek kaslarınızı güçlendirmeye yardımcı olursunuz.”
Daha güçlü bir karın bölgesi duruşu iyileştirir, bel ağrısına karşı korur ve eğilme, bükülme ve uzanma gibi günlük hareketlere yardımcı olur.
Bellek ve konsantrasyon. Boks, beyninizin vücudunuzdan bir adım önde olması gereken bir düşünme bileşenine sahiptir. Rutinler sırasında, çeşitli yumruk dizilerini ve kombinasyonlarını ezberlemeniz ve uygulamanız gerekir. Keating, “Bu yalnızca karmaşık manevraları öğrenmenizi sağlamakla kalmıyor, aynı zamanda ana odaklanmanızı da sağlıyor çünkü mevcut yumrukları ve ardından hemen ardından ne geleceğini hatırlamanız gerekiyor” diyor.
Stres giderme. Aerobik egzersiz harika bir stres gidericidir, ancak boks, biriken gerginliği gidermenin faydasını da sağlar. Keating, “Bazen saldırganlığı serbest bırakmak iyi hissettiriyor ve kum torbası karşılık vermiyor” diyor.
