Maymun çubuklarına tırmandığınız, iplerden sallandığınız ve derelerin üzerinden atladığınız çocukluk yazlarını hatırlıyor musunuz? Yağmur eğlenceye eklendi, sizi sırılsıklam ve çamurlu bıraktı.
Çamur koşusuna kaydolarak bu maceraları yeniden yaşayabilirsiniz. Bu açık hava ekip etkinlikleri, askeri esintili engelli parkurlarda gezinmeye ve bu süreçte iyi ve kirli olmaya odaklanıyor.
Tough Mudder ve Spartan ırkları en bilinen çamur ırklarıdır. Ancak çoğu eyalette benzer çamur yolları mevcuttur. Bazıları daha kısa mesafeler ve zorluk seviyeleri sunar. Diğerleri yalnızca kadınlar, çocuklar veya aileler için tasarlanmıştır.
Çamur koşuları nasıl yapılır?
Genellikle bu etkinlikler aynı temel konsepti takip eder: katılımcılar, üç ila 10 mil (veya daha uzun) mesafeyi kapsayan bir parkurdan geçerler ve 10 ila 25 engelin üstesinden gelirler.
Bazı çamur yarışları tek başına yapılabilirken, çoğu takım odaklı etkinlikler olarak tasarlanır. Takımlar genellikle karmadır ve beş ila 10 kişiden oluşur. Zaman sınırı yoktur, ancak mesafeye ve engellerin sayısına bağlı olarak çoğu takım parkuru bir saatten azdan üç saatten fazlaya kadar herhangi bir yerde tamamlar.
Engeller o kadar zorlayıcıdır ki, çoğu insan fiziksel ve duygusal olarak onların üzerinden, altından ve üzerinden geçmek için yardıma ihtiyaç duyar. “Hepimiz-birlikte-birlikteyiz” yoldaşlığının devreye girdiği yer burasıdır.
Çamur koşularında ne tür engeller öne çıkıyor?
Yaygın engeller şunları içerir:
- örümcek ağı benzeri kargo ağlarının üzerinden tırmanmak
- çeşitli yüksekliklerde duvarları ölçeklendirmek
- kulplu iplerden sallanmak
- kirişler veya kütükler arasında yürürken dengenizi korumak
- kütük veya kum torbası taşımak
- dikenli tellerin altında sürünerek.
Ve sonra tüm çamur var. Yapışkan çamur çukurlarından geçmeye, çamurlu tünellerde sürünmeye ve çamurlu kaydırakları vurmaya hazır olun.
Çamur koşusunun sağlığa faydaları nelerdir?
Harvard’a bağlı Massachusetts Genel Hastanesi’ndeki Kardiyovasküler Performans Merkezi’nin kurucusu Dr. Aaron Baggish’e göre, bu olayların faydaları nasıl inşa edildiklerinden geliyor.
“Engelli yarış, uzun mesafeli bir dayanıklılık yarışında üst üste bindirilmiş büyük kas, tüm vücut direnç egzersizlerini birleştiriyor” diyor. “Güç, dayanıklılık ve hareketliliğe ihtiyacınız olduğundan, bunlar her yönüyle koşullanmanın bir anlık görüntüsüdür.”
Fiziksel faydaların yanı sıra, çamur yarışları planlama, koordinasyon ve strateji gerektiren görevleri fethetmenin psikolojik zorluklarını ve duygusal ödüllerini sunar.
Çamur koşusuna nasıl hazırlanabilirsiniz?
Çamur yarışları yorucu bir egzersiz gerektirir, bu nedenle bir etkinliğe kaydolmadan önce güvenliğinizi ve yeteneklerinizi doktorunuzla görüşün. Her yaştan hemen hemen herkes bu etkinliklere katılabilirken, tamamlamak ve yaralanma riskini azaltmak için belirli bir düzeyde kondisyona ihtiyaç duyarlar.
Dr. Baggish, “Engelli yarışlar için eğitim, kondisyon ve performansın birçok yönünü içerir” diyor. “Bu yüzden, bu yarışları tamamlamak için gereken temel becerileri anlayan bir antrenör veya antrenörle hazırlanmak en iyisidir.”
Bir eğitmenle çalışsanız da çalışmasanız da şunlara odaklanmak isteyeceksiniz:
- Aerobik kondisyon. 5K veya yarım maraton gibi geleneksel bir yol yarışında yaptığınız gibi sürekli koşmayacak olsanız da, engellerden engellere koşuşturmanız gerekir. Dr. Baggish, “Bu tür engelli yarışlar için en uygun eğitim, koşu veya bisiklete binme gibi sabit durum aerobik temel eğitiminin bir kombinasyonunu ve rekabetin başla ve dur doğasını simüle eden aralıklı çalışmayı içerir” diyor Dr.
- Kavrama gücü. Kendinizi yerçekimine karşı tutmanız, tutmanız ve çekmeniz gerekecek. Yardımcı olabilecek egzersizler arasında pull-up’lar ve çiftçi taşımaları (ileri geri yürürken her iki elinizde dambıl veya kettlebell tuttuğunuz yer) yer alır. Yaralanmayı önlemenize yardımcı olmak için bu egzersizler sırasında iyi bir form şarttır. Ağırlıklarla çalışırken düşükten başlamayı ve yavaş gitmeyi unutmayın.
- plyometrics. Birçok engel, patlayıcı sıçramalar ve hızlı hareketler gerektirir. Box jump, burpe ve jump squat gibi egzersizler bu hareketlerin tekrarlanmasına yardımcı olabilir.
Çamurda nasıl güvende kalınır?
Fiziksel olarak hazırlıklı olmak yaralanma riskini azaltmaya yardımcı olsa da, güvende kalmak için başka önlemler almalısınız. Örneğin:
- Kondisyon düzeyine göre yarışını seç. Gitmeden önce neye bulaştığınızı bildiğinizden emin olun.
- Hafif, nemi emen giysiler giyin. Çamur ve terle ağırlaşan pamuktan kaçının.
- Göze çamur girmesini önlemek için kafa bandı, koruyucu gözlük veya siperlik takın.
- Çizilmeyi önlemek için dizlerinizi örten uzun şortlar veya pantolonlar giyin veya dizlik tercih edin.
- Ellerinizi korumak ve ekstra kavrama sağlamak için eldivenleri düşünün.
- Islak ayakları sürtünme ve kabarcıklardan korumak için çorap giymeden önce ayaklarınızı vazelin veya sürtünme önleyici bir kremle örtün.
- Ayakkabı bağcıklarını sıkıca bağlayın (ancak kan dolaşımını kesecek kadar sıkı değil). Çamur emme oluşturur ve bir ayakkabıyı hızla kaybedebilirsiniz.
- Kendinizi hızlandırın. Gerektiğinde yürüyün veya mola verin.
