Sıvı ihtiyaçları kişiden kişiye değiştiğinden, herkese uyan tek bir cevap yoktur.
Günde ne kadar su içmelisiniz? Çoğu insanın her gün yaklaşık dört ila altı bardak sade suya ihtiyacı vardır. Ancak su alımının kişiselleştirilmiş bir sayı olduğunu öğrenmek şaşırtıcı olabilir.
Günlük dört ila altı bardak kuralı genel olarak sağlıklı insanlar için geçerli olsa da, bu miktar diğer içecek ve yiyecek kaynaklarından ne kadar su aldıklarına göre değişir. Ayrıca belirli sağlık koşulları, ilaçlar, aktivite düzeyi ve ortam sıcaklığı günlük toplam su alımını etkiler.
Ne yazık ki, çoğumuz, özellikle yaşlı yetişkinler, yeterince içmiyoruz. Sağlıklı kalmak için günde ne kadar su içmeniz gerektiğini anlamanıza yardımcı olacağız.
içme suyunun faydaları
Su vücuttaki her sistemin düzgün çalışmasını sağlar. Harvard Tıp Fakültesi Özel Sağlık Raporu 6 Haftalık Sağlıklı Beslenme Planı, suyun aşağıdakiler gibi birçok önemli görevi olduğunu belirtiyor:
- hücrelerinize besin ve oksijen taşımak
- mesanenizdeki bakterileri yıkamak
- sindirime yardımcı olmak
- kabızlığı önleme
- kan basıncını normalleştirmek
- yastıklama derzleri
- organları ve dokuları korumak
- vücut ısısını düzenlemek
- elektrolit (sodyum) dengesini korumak.
Günlük toplam ne kadar suya ihtiyacınız var?
Sağlıklı bireyler için ortalama günlük su miktarı erkekler için yaklaşık 15,5 bardak, kadınlar için ise yaklaşık 11,5 bardaktır. Bu, kahve, çay, meyve suyu, meyve ve sebze gibi diğer sıvı kaynaklarına bağlı olarak yalnızca dört ila altı bardak sade suya ihtiyacınız olduğu anlamına gelebilir.
Daha sade su anlamına gelebilecek diğer faktörler şunlardır:
- Aktivite düzeyi: Egzersiz yaptığınız için ter yoluyla su kaybediyorsanız, su alımınızı artırmalısınız . Maraton gibi uzun süreli fiziksel aktiviteye katılan bireylerin genellikle hem su hem de sodyum kayıplarını yerine koymaları gerekir.
- Dış sıcaklıklar: Dış sıcaklıklar yükseldiğinde su seviyenizi ayarlamalısınız. Daha sıcak havalarda, daha hızlı susamış hissedebilirsiniz.
- Genel sağlık ve ilaçlar: Tiroid hastalığı veya böbrek, karaciğer veya kalp sorunları gibi belirli sağlık durumlarınız varsa çok fazla su almanız mümkündür ; veya nonsteroid antiinflamatuar ilaçlar (NSAID’ler), afyonlu ağrı kesici ilaçlar ve bazı antidepresanlar gibi su tutmanıza neden olan ilaçlar alıyorsanız.
- Yaş: Yaşlı insanlar gençken olduğu kadar susuzluk hissetmezler. Diüretik gibi sıvı kaybına neden olabilecek bir ilaç kullanıyorlarsa bu sorun olabilir.
Günde ne kadar su içilmesi gerektiği nasıl hesaplanır?
Herkese uyan tek bir cevap olmadığından ve su alımı bireyselleştirildiğinden, sizin için doğru miktar konusunda doktorunuza danışmalısınız.
Her gün yeterince su içmezseniz, susuz kalma riskiniz vardır. Susuz kalmanın uyarı işaretleri, koyu sarı renkli idrar, halsizlik, düşük tansiyon, baş dönmesi veya kafa karışıklığını içerir.
Sulu kalmanızı sağlayacak sıvılar
Hidrasyon söz konusu olduğunda su tek seçeneğiniz değildir. Su içeren tüm içecekler günlük ihtiyaçlarınıza katkı sağlar. Hatta bazı insanlar hidrasyon için sütün faydalarını bile öne sürüyorlar .
Ve kafeinli içeceklerin veya alkol içerenlerin idrara çıkmanıza neden oldukları için susuz kaldığı bir efsanedir. Olur, ancak gün boyunca bu içeceklerden gelen su, toplam sıvı tüketimine net bir pozitif katkı sağlar.
Tabii ki, suyun hala daha iyi bir seçim olmasının birçok nedeni var . Unutmayın, şekerli içecekler kilo alımına ve iltihaplanmaya neden olabilir , bu da diyabet gibi hastalıklara yakalanma riskinizi artırabilir. Çok fazla kafein size gerginlik verebilir veya uyumanıza engel olabilir. Alkol alımı, kadınlar için günde bir içki, erkekler için günde bir ila iki içki ile sınırlandırılmalıdır.
Susuz kalmayı önlemek için ipuçları
Susuz kalmayı önlemek için , gün boyunca sıvıları kademeli olarak için. Bunu yapmanın kolay bir yolu, her öğünde, sosyal olarak veya ilaçla birlikte bir içki içmektir.
Ayrıca salata, meyve ve elma püresi gibi su açısından zengin yiyeceklerden de sıvı aldığınızı bilin.
