Çoğu sağlıklı yetişkin günde üç ila haftada üç kez bağırsak hareketi yapar. Kabızlık , beklenenden daha az sıklıkta ortaya çıkan bağırsak hareketlerini veya dışkının sert, kuru ve geçmesi zor olduğu durumları ifade eder. Kabızlık yaygın bir sorun olsa da, ortaya çıktığında hala rahatsız edici ve streslidir.
İyi haber şu ki, basit kabızlığı olan çoğu insan, diyet değişiklikleri, sıvı alımı veya müshillerin akılcı kullanımı gibi evde yapılan tedavilerle rahatlayabilir . Kabızlığı gidermenin en iyi yolları şunlardır:
1. Diyet lifi
Kabızlığı gidermek için atabileceğiniz ilk adımlardan biri diyetiniz aracılığıyla lif alımınızı artırmaktır. Lif ihtiyaçları yaşa ve cinsiyete göre değişir ancak genellikle yetişkinlerin günde 22 ila 34 gram lif alması gerekir.
İki farklı lif türü vardır : çözünür ve çözünmez. Her iki lif türü de sağlık, sindirim ve hastalıkların önlenmesi açısından önemlidir. Fakat vücutta farklı davranırlar.
Çözünür lif, yemeğinizdeki suyu emer. Bunu yaparken sindirimi yavaşlatan jele dönüşür. Bazı çözünür lif türleri kolesterolü ve kalp hastalığı riskini düşürmeye yardımcı olabilir . Çözünür lif aşağıdaki gıdalarda bulunur:
- Yulaf kepeği
- Arpa
- Fındık
- Tohumlar
- Fasulye
- mercimek
- Bezelye
- Bazı meyve ve sebzeler
Öte yandan çözünmeyen lif suyu emmez ve dışkınıza hacim katar. Yiyeceklerin mide ve bağırsaktan daha hızlı geçmesine yardımcı olarak kabızlığı hafifletebilir. Çözünmeyen lif aşağıdaki gibi gıdalarda bulunabilir:
- Buğday Kepeği
- sebzeler
- Tam tahıllar
Yaygın yiyecek ve içeceklerin lif içeriğini USDA’nın diyet lifi besin kaynakları sayfasından kontrol edebilirsiniz .
İpucu: Lif miktarını artırmak için meyve ve sebzelerin kabuklarını soyun.
2. Lif takviyeleri
Diyet lifi sağlık açısından birçok fayda sağladığından, günlük lifinizin mümkün olduğunca çoğunu yiyeceklerden almayı hedeflemelisiniz. Ancak ABD nüfusunun yalnızca %5’i önerilen diyet lifi tüketimi seviyesine ulaşıyor.
Günlük lif ihtiyacını diyetle karşılayamayan kişiler için lif takviyeleri, düşük lifli beslenmeyi geliştirmenin uygun bir yoludur. Popüler lif takviyeleri arasında Metamucil, All-Bran ve Citrucel markaları bulunur.
Lif takviyeleri aktif içeriklerine göre değişir. Metamucil’in aktif maddesi çözünebilir lif olan psyllium’dur. Citrucel’in aktif maddesi olan metilselüloz da çözünebilir bir liftir. Ancak All-Bran’ın aktif maddesi çözünmeyen lif olan buğday kepeğidir.
Lif takviyeleri, düzenli bağırsak hareketlerini teşvik etmenin en güvenli yolları arasındadır, ancak yavaş etki ederler ve gaz ve şişkinliğe neden olabilirler. Takviye alırken bol miktarda sıvı içmelisiniz.
Aralarından seçim yapabileceğiniz birçok farklı türde lif takviyesi bulunduğundan ve bazıları başka sağlık yararları sunduğundan, sizin için doğru lif takviyesi hakkında doktorunuzla konuşmalısınız.
3. Hidrasyon
Sulu tutmak kabızlığın giderilmesi için yapılması gereken önemli bir eylemdir. Su, diğer sıvılar ve su içeriği yüksek gıdalar liflerin daha iyi çalışmasına yardımcı olarak dışkıyı daha yumuşak ve daha kolay geçmesini sağlar.
İyi sıvı seçenekleri şunları içerir:
- su
- Doğal şekerli meyve suları
- Sebze suları
- Temiz çorbalar
Susuz kalmamak genel sağlığınız için iyidir ve ilk etapta kabızlıktan kaçınmanıza yardımcı olabilir. Ne kadar su içmelisiniz? Çoğu insanın her gün yaklaşık dört ila altı bardak sade suya ihtiyacı vardır . Ancak optimal su alımının kişiye özel bir sayı olduğunu öğrenmek şaşırtıcı olabilir.
4. Ozmotik laksatifler
Adı teknik gelebilir ancak ozmotik müshiller, magnezya sütü gibi çok aşina olabileceğiniz ürünleri içeren bir ilaç sınıfıdır.
Bu müshil ilaçlar, kalın bağırsağa su çekmek, dışkıyı yumuşatmak ve gevşetmek için doğal tuzlar, magnezyum tuzları veya sindirilmemiş şekerler kullanır. MiraLax, ozmotik müshillerin başka bir örneğidir.
5. Dışkı yumuşatıcıları
Dışkı yumuşatıcıları dışkıyı nemlendirerek daha yumuşak ve kolay geçmesini sağlar. Docusate dışkı yumuşatıcının bir örneğidir.
Dışkı yumuşatıcıları genellikle hemoroidi olan veya yakın zamanda karın ameliyatı geçirmiş kişiler gibi ıkınmaktan kaçınması gereken kişiler için önerilir.
6. Yağlayıcılar
Mineral yağ gibi yağlayıcılar dışkıların daha kolay kaymasına yardımcı olur. Dışkılarınızın bağırsaklarınızın aşağısında sıkışıp kaldığını hissediyorsanız, iç yırtık veya “çatlak” varsa veya bağırsak hareketleri sırasında hemoroit ağrınız varsa, bunlar iyi bir seçim olabilir. Mineral yağ ağız yoluyla alınır ve akciğerlere çekilmesi halinde zatürreye neden olabilir.
7. Uyarıcı müshiller
Uyarıcı laksatifler, bağırsakların daha sık veya daha güçlü bir şekilde kasılmasına neden olarak dışkının kolondan geçmesini teşvik ederek kabızlığın giderilmesini sağlar. Sinameki, kaskara veya bisakodil içeren uyarıcı laksatifler daha agresiftir. Bu ilaçlar şiddetli veya diğer tedavilere yanıt vermeyen kabızlığı giderebilir.
Yan etkileri ve kalın bağırsağın kullanımlarına bağımlı hale gelme olasılığı nedeniyle, uyarıcı laksatifler yalnızca belirtildiği şekilde ve yalnızca kısa süreler için kullanılmalıdır.
Uyarıcı laksatifler ağızdan alınabilir veya fitil olarak rektuma yerleştirilebilir. Uyarıcı laksatifler fitil olarak alındığında 15-60 dakika içinde etki gösterebilir. Uyarıcı laksatifler ağız yoluyla alındığında 6 ila 8 saat içinde bağırsak hareketine neden olabilir.
8. Lavman
Lavmanlar kabızlığın giderilmesi için başka bir seçenektir. Dışkıyı rektumdan ve kalın bağırsağın alt kısmından mekanik olarak temizlerler.
Lavman, rektumdaki dışkıyı gevşeterek çalışır, böylece rektal kasların gerilmesine tepki olarak sıkışmasını tetikler. Geleneksel bir lavman, konik uçlu plastik bir tüpe bağlanan bir torba sıvı (genellikle tuz ve su karışımı) ile yapılır. Uç anüse yerleştirildikten sonra lavman sıvısı rektuma boşaltılabilir. Daha sonra sıvı dışarı atılır ve dışkı onunla yıkanır.
Doktorunuzu ne zaman aramalısınız?
Kişisel bakım tedavileri işe yaramazsa kabızlığın giderilmesi için doktorunuza başvurmalısınız. Doktorunuz kabızlığınızı tedavi etmek için bir ilaç reçete edebilir.
Dışkı impaksiyonu (rektumda sıkışıp kalan büyük bir kuru, sert dışkı yığını) varsa, sert dışkının bir doktor veya hemşire tarafından rektuma yerleştirilen yağlanmış, eldivenli bir parmak kullanılarak çıkarılması gerekebilir. Bu prosedür ağrılı olabilir, bu nedenle sıklıkla topikal anestezi uygulanır. Bazı kişilerin sakinleştirilmesi gerekebilir.
Tipik olarak sert dışkı çıkarıldıktan sonra lavman verilir. Düzenli bağırsak hareketlerini teşvik etmek için yüksek lifli bir diyet, dışkı yumuşatıcı ilaç veya müshil önerilebilir.
