Aşılar konusunda güncel kalın
Bu yılki grip (grip) aşısını ve önerilen tüm COVID-19 aşılarını veya destekleyici aşılarını yaptırdığınızdan emin olun. Grip ve Kovid kışın artış gösterir ve her ikisi de kalbinize zarar verebilir. Harvard Heart Letter’ın baş editörü ve kardiyolog Dr. Deepak Bhatt, “Kalp hastalığı risk faktörünüz olmasa bile, KOVID’den sonra kardiyovasküler sorunlar geliştirebilirsiniz,Grip kalp krizi riskinizi artırırken, araştırmamız grip aşısı olmanın kalp krizi riskini önemli ölçüde azalttığını gösterdi (%45’e kadar) “dedi.
Ecza dolabınızı kontrol edin
Pek çok insanın kış için soğuk algınlığı ve grip ilaçları vardır, ancak bunlar genellikle kalp riski taşıyan maddeler içerir. Yaygın suçlular arasında kalp atış hızınızı ve kan basıncınızı artırabilen dekonjestanlar (fenilefrin ve psödoefedrin gibi) ve öksürük bastırıcılar (dekstrometorfan gibi) bulunur. Dr. Bhatt, “Yüksek tansiyonunuz, kalp hastalığınız veya felç geçmişiniz varsa dekonjestan içeren soğuk algınlığı ilaçlarından uzak durun” tavsiyesinde bulunuyor.
Soğuk algınlığı ilaçları ayrıca ateşi düşürmek veya ağrıları hafifletmek için ibuprofen (ağrı kesici Advil ve Motrin’deki madde) içerebilir. İbuprofen, kalp krizi veya felç riskini artırabilen, steroid olmayan bir anti-inflamatuar ilaçtır (NSAID).
Bir egzersiz planı yapın
Kalbinizi ve ciğerlerinizi çalıştıran aerobik egzersiz, kalp sağlığı, sağlıklı bir bağışıklık sistemi ve çok daha fazlası için çok önemlidir. Ancak havalar soğuduğunda egzersizi bırakmak kolaydır.
Bu kış kapalı alanda nerede spor yapacağınızı, ne tür egzersizler yapacağınızı şimdi öğrenin. Belki çevrimiçi bir egzersiz videosunu izleyerek evde egzersiz yapmak istersiniz. YouTube, ücretsiz egzersiz videoları içeren zengin bir kaynaktır. Yaş grubunuzdaki insanlara yönelik bir tane arayın. İç mekanda egzersiz yapmak için diğer seçenekler arasında spor salonunda egzersiz yapmak, yerel bir alışveriş merkezinde kapalı alanda yürümek veya YMCA’da ders almak yer alır.
Kar temizlemeye hazırlanın
Kar küremek veya yoğun kar püskürtme makinesini itmek, özellikle soğuk havalarda (kan damarlarını daraltan) kalbinizin fazla mesai yapmasına neden olur. Aynı zamanda kalp krizi riskini de artırır, özellikle de seyrek fiziksel aktiviteden dolayı kondisyonunuz bozulursa.
Arkadaşlarınıza, ailenize veya komşularınıza bu kış kar küremenize yardım edip edemeyeceklerini sorarak veya maddi durumunuz el veriyorsa bir kar temizleme şirketi kiralayarak (hemen arayın, çünkü hızlı bir şekilde rezervasyon yaptırırlar) riskten kaçının.
Kendi başınıza kar küremek istiyorsanız, bu aktivitenin zorlu bir egzersizle aynı önlemleri gerektirdiğini unutmayın; örneğin kalp ve kasları ısınmayla hazırlamak, susuz kalmamak, yavaş ilerlemek ve başınız dönerse veya kendinizi zor durumda hissederseniz durmak gibi. Nefes nefeseyiz.
Stresi yönetmeye başlayın
Pek çok baskıyla birlikte kış tatilleri gelmeden önce, şimdi düzenli olarak stres yönetimi pratiğine başlayın. Stres vücudun savaş ya da kaç tepkisini tetikler, bu da tüm vücuda stres hormonları göndererek kalbin daha hızlı atmasına, nefesin hızlanmasına ve kasların gerginleşmesine neden olur. Geçiciyse zararlı değildir ancak kronik stres, atardamarların tıkanmasına ve yüksek tansiyona katkıda bulunur ve kalp krizlerine ve felçlere yol açabilir. Yoga, tai chi, meditasyon veya derin nefes egzersizleri yaparak, yeterince uyuyarak ve egzersiz yaparak stresi yönetin.
Kışın yeme ve içme stratejileri geliştirin
Kış, sağlıklı bir diyetten vazgeçmek veya çok fazla alkol içmek için birçok fırsat sunar ve her ikisi de kalbi etkiler. Çok fazla yağlı, tuzlu, şekerli veya yüksek kalorili yiyecek yemek, kilo almanıza veya kan şekerinizi veya kolesterol seviyenizi yükseltmenize neden olabilir ve bu da kardiyovasküler hastalık riskini artırabilir. Çok fazla alkol içmek, atriyal fibrilasyon adı verilen geçici ve hatta kalıcı düzensiz kalp atışı durumuna neden olabilir.
Aşırı düşkünlükten kaçınmak için şimdi plan yapın. Tatil veya rahatlatıcı yiyeceklerin tadını yalnızca ara sıra küçük porsiyonlarda çıkarın. Doktorunuz sorun olmadığını söylüyorsa, alkolü günde en fazla bir içkiyle sınırlayın. Kurallara uyma kararlılığını nerede bulabilirsiniz? Bunu yapmazsanız karşılaşacağınız zararları düşünün. Dr. Bhatt, “İnsanların kalp sağlığı konusunda ciddileşmeleri için genellikle kalp krizi geçirmeleri gerekir” diyor. “Reaktif olmaktansa proaktif olmak çok daha iyidir.”
